How to quit smoking

Я курила 15 лет, большую часть срока по полторы пачки в день, сигареты крепости 7 грамм никотина.

Это очень много, как вы сами понимаете. Я курила по 2-3 сигареты за раз. Сейчас уже много лет как я свободна. Точно сказать сколько лет я не курю не могу —  забыла, что курила вообще. И это возможно. Причем легко.

Когда-то, подкуривая очередную сигарету, я мечтала бросить курить и стать активисткой в борьбе с никотиновой зависимостью. Моя мечта сбылась)

Начнем с того, что это легко. Очень положительный результат есть, а проб было много. Можно бросить курить и забыть, что когда-то курил на всю оставшуюся жизнь. Я нашла свой метод и с вами им поделюсь. Если вам поможет, я буду очень рада.

Как вы сами понимаете за 15 лет я попробовала много способов бросить курить. Помню неплохо помогло иглоукалывание — я прекратила курить на довольно продолжительный промежуток времени. Но второй раз, когда я обратилась к помощи этого метода, он не сработал.

Я прочитала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» 2 раза, очень понравилась, но курить не бросила. (Однако ее лучше все-таки прочитать — хорошее подспорье. Вы должны быть информационно прокачены, просвещены, вы должны знать что и как на что влияет, почему и как происходит. Это помогает делать осознанные шаги. Я действительно собрала очень большую базу информации в своей голове о курении и сигаретах, способах отказа, уловках производителей, психологическом и физическом воздействии и т.п. и т.д.)

Я пробовала никотиновые жвачки и электронные сигареты. Лишь чуть-чуть они помогли мне снизить количество потребляемых ежедневно сигарет.

Дело в том, что все самое интересное не в никотине, а в смолах. Именно в смолах есть присадки которые помогают подсадить курильщика на те или иные сигареты, сделать зависимым. Их более сотни разновидностей, от чего-то похожего на мед для сладкого вкуса до легких форм наркотиков (аналогов). Каждый производитель старается как может. Вы ведь и сами знаете, что когда нашел свои «любимые» сигареты, трудно от них отказаться почему-то. Вы попали на присадку в смолах этих сигарет и стали зависимы.

Поэтому чистые заменители никотина бесполезны — вся фишка в смолах.

Еще есть, конечно, психологическая связки. Например, у меня были целые ритуалы: «кофе+сигарета», «утро+кофе+сигарета», «покушал+вкусненькая сигаретка», «сигарета для снятия стресса», «сигарета, когда что-то не клеится», «сигарета-радость», «сигарета по приходу домой» и так далее.

(сейчас пишу это и очень рада за себя, что даже мысли или желания не проскочило закурить — это значит что у меня все получилось, и у вас получится)

Был период, когда я была беременна или сидела дома с маленьким ребенком и я не курила. Но потом, через какое-то время мне даже сны стали сниться, как я держу в руках сигарету, вижу дым, закуриваю. Что и случилось.

Силой воли тоже, конечно, пробовала бросать — абсолютно бесполезное занятие, мазохизм. Не тот результат.

Прикол весь в том, что мне нравилось курить. Я любила это. Но при это хотела бросить, так как были и «побочные эффекты». Вы сами знаете, можно составить длинный список «почему я хочу бросить курить». Я мечтала об этом.

То есть как вы видите я не могла не курить и не могла курить. И вот с таким раздором внутри, мучениями я жила много-много лет. Слишком много. Поэтому я и пишу эту статью, чтобы кому-то сократить этот срок.

Давайте теперь я перейду к рассказу о том как я бросила курить, осознанно, легко и забыла что это когда либо делала.

Знаете, «знатоки» говорят, что бывшие курильщики и люди, которые никогда не курили очень разные. Мол на курильщике клеймо, мол он никогда не будут испытывать те же эмоции, как люди, которые никогда не курили, что это невозможно — полностью восстановиться и жить так, как будто никогда не курил, мол бывший курильщик всегда будет думать время от времени о сигаретах. Это полная чушь!!!!! Абсолютная неправда!!!!! Я курила 15 лет и с того момента как не закурила очередную сигарету, у меня ни разу не появилось желание закурить. Я «не вижу» рекламы сигарет, не реагирую на нее. Я очень легко нахожусь в обществе курящих людей — мне абсолютно все-равно. Иногда дым приятен, иногда противен, но у меня ни одного раза не возникло мысли закурить, при том, что я выкуривала в свое время по 1,5 пачки в день. Я даже более скажу — у меня не было ломки во время моего последнего шага, вообще. И я не вернулась. Не было срывов. Ни одного.

Потом, через какое-то время, я отказалась и от употребления кофе. Так вот, это было сделать труднее, чем бросить курить. Бросить курить легче.

Теперь я опишу весь процесс подробно и расскажу о том что со мной происходило. Вы можете повторить мой путь и получить тот же положительный результат что и я.

Однажды, когда мыслей бросить курить не было, я почувствовала, что мне тяжело курить 1,5 пачки по 7 грамм никотина в день. Просто физически тяжело. Как-то плохо. Я осознала, что если я уменьшу крепость сигарет, то мне станет легче. Сигарет 6 грамм никотина я не нашла. Нашла 5 грамм никотина. Да, это был, конечно, большой шаг, поэтому если найдете 6 грамм будет здорово. Я просто решила себе помочь!

В тот момент я сказала себе и повторила много раз,: «Оля! Ты не бросаешь курить! Нет! Я просто делаю себе чуть-чуть легче! Я ведь чувствую, что тебе тяжело! Поэтому я купила 2 пачки (2 пачки!!) 5 грамм никотина и я хочу, чтобы ты курила столько, сколько хочешь! Кури больше!!!!! Но 5 грамм никотина. Хочешь 2 пачки выкурить — выкури! Причем каждый день! Я разрешаю!!!!! Кури по 2 пачки в день 5 грамм никотина!»

Мой мозг хорошо это принял, тем более, что в тот момент бросать курить мыслей действительно не было. Я действительно хотела просто облегчить себе жизнь.

Итак, в один день я начала курить 5 грамм никотина. Пол дня было нормально — мой организм не понимал что это, но ему было легче. К обеду стало не хватать дозировки. Конечно, у меня был запас и старых сигарет, так как я не собиралась себя мучить. Но при это твердо была настроена перейти на 5 грамм никотина. Поэтому до вечера продолжала курить именно эту, новую, облегченную дозировку. К вечеру стало невмоготу и я выкурила прежнюю сигарету 7 грамм никотина. Мне стало плохо. Она была очень «тяжелая» для меня. На фоне дня курения 5 грамм никотина, я почувствовала, что съема асфальтоукладчик. Я поняла насколько они тяжелые, и насколько правильное я приняла решение, решив снизить дозировку, но увеличить количество выкуриваемых сигарет (это надо повторять себе непрерывно, чтобы не было паники, а наоборот, даже радость).

Следующий день прошел весь с сигаретами 5 грамм никотина. Старые сигареты тоже были, но прикасаться к ним уже не хотелось (свежи еще воспоминания о асфальтоукладчике)).

От перехода на облегченную дозировку был легкий дискомфорт в течение суток. Очень незначительный, чтобы обащать на него внимание. Зато уменьшилась усталость, сонливость, легкость в теле появилась, настроение — супер!!!

Потребовалось ли мне большее количество сигарет? Может лишь в первые дни. Потом количество выкуриваемых сигарет вернулось к привычным 1,5 пачке, хотя я непрерывно предлагала себе еще покурить (это важно делать, чтобы организм помнил, что вы не бросаете курить).

Далее я действительно перешла на употребление 5 грамм никотина и продолжала курить в спокойном режиме, как и всегда. Очень счастливая, что сделала это. Мне действительно стало легче и, главное, улучшилось настроение, ощущение счастья.

Потом случилось чудо. После снижения крепости сигарет автоматически уменьшилась потребность в их количестве. Совершенно не обратила на это внимание сперва, так как я никогда сигареты не считала. Я стала выкуривать чуть больше пачки и потребности курить больше не было.

Я стала жить с этой дозировкой, планируя так и продолжать жить всю оставшуюся жизнь.

Прошло несколько месяцев и я почувствовала, что мне тяжеловато… 5 грамм никотина стали тяжелы для меня. Мне было плохо. О.К. Нет проблем. Я уже знала что мне делать! Я купила 2 пачки сигарет 4 грамма никотина и предложила их себе. Я сказала себе, что разрешаю курить 2 пачки в день!!! Но 4 грамма никотина. В этот момент я осознавала (!), что мне тяжело, плохо от 5 грамм и я хочу испытывать ту же радость, которую испытала, когда перешла на сигареты с содержанием никотина чуть ниже. Шаг в 1 грамм очень маленький и я пережила те же эмоции, что и в первый раз. У меня не было ломки. Было небольшое удивление организма в первый день: «Что это?». К обеду появилась потребность в прежней дозе. Я решала выкурить под ночь старую сигарету и почувствовала насколько 5 грамм тяжелы для меня и насколько мне хорошо с 4 грамма.

Следующий, второй день курения 4 грамма я испытывала легкий дискомфорт, который уже компенсировался радость. При это я непрерывно говорила себе что не бросаю курить и предлагала себе 2 пачки в день. Поэтому мой организма был спокоен. (Здесь главное реально закупиться сигаретами и реально предлагать выкуривать себе большее количество сигарет в переходный период и весь последующий, если потребуется).

Уже на третий день я забыла про прежнюю дозировку и с удовольствием и радостью подсела на 4 грамма. И так курила довольно продолжительный период времени.

Снова случилось чудо. С уменьшением количества никотина в сигаретах автоматически, сама собой уменьшилась потребность и в их количестве. Мои процесс курения стабилизировался на пачке в день. При это я не прикладывала к этому никаких усилий! Это случилось автоматически, само по себе.

Далее через несколько месяцев я снова почувствовала тяжесть от сигарет. И история повторилась. Так я перешла на 3 грамма никотина в день и была очень счастлива. При этом  я реально не собиралась бросать курить (или себя непрерывно в этом убеждала и доказывала).

Затем наступило время 1 грамма никотина. Все тоже самое (поэтому описывать снова не буду, можно перечитать выше). О, это было прекрасно! Моя жизнь стала свободнее. Моя потребность в количестве сигарет снизилась автоматически до 5 штук в день и это было чудо. А те, как сейчас помню R1, были такими сладенькими, что я курила их довольно продолжительный период времени. Больше нескольких месяцев.

Плохо мне уже не было. Жизнь шла своим чередом, но я чувствовала, что в этих слабеньких сладеньких R1 очень мощные присадки и они меня не отпустят. Это раздражало — я уже много знала о методах воздействия производителей сигарет и сигаретной индустрии в целом.

Однажды я признала, что я курильщик, несмотря на употребление всего-лишь 5 штук 1 грамма никотина в день. Это было как раз перед длительным автобусным туром по сердцу Франции. Я так мечтала побывать во всех этим маленьких французских городка! Я обожаю путешествовать. И я почувствовала, что сигареты, как ошейник. Они не дают мне стать свободной. Я поняла, что я буду плохо пахнуть. Что в то время, как все буду гулять по Эз или Сен-Поль и восхищаться этими прекрасными городками, я буду искать кофейню, где выкурю свою сигарету. То есть в меня войдет лишь часть информации (визуальной в том числе), лишь часть эмоций, лишь часть впечатлений. Я расширила свой взгляд на «вещи». И увидела, что уже сейчас моя жизнь как бы не полноценна, не на 100%. Что я была бы свободнее без сигарет. И счастливее.

Дело не в тех 5 сигаретах, это лишь (7 минут х 5 =)  35 минут в минус жизни ежедневно. На самом деле сигареты отнимают значительно больше жизни — курильщики ведь постоянно к ним привязаны мыслями, они думают о них, осознанно или неосознанно, они тратят время на эмоции «хочу покурить», «терплю», покупание сигарет, эмоции стыда или неловкости и так далее…

Я просто захотела забыть о сигаретах так, как будто их никогда не было в моей жизни. Я не хотела больше тратить свои мысли на них. Свое время на обдумывание их и все, что с ними связано. Я захотела жить полноценной жизнью, на 100%, даже на 110%!) Яркой, солнечной, свободной, счастливой, полной положительных эмоций и впечатлений.

Однажды я сделала выбор. Я сказала себе: «Выбери, какую жить ты хочешь иметь? На 110%, полную радости, новых впечатлений, ярких красок, исполнения самых смелых желаний, интересную и насыщенную или с сигаретой и на 80%?». Я выбрала яркую жизнь. Я установила себе на телефон заставку, примерно как эта картинка к статье, которая ассоциируется у меня с яркой, интересной, счастливой, свободной жизнью и каждый раз, когда мне хотелось закурить (это длилось примерно 2 дня, на третий отпустило) я наживала на телефон, видела заставку и снова (!) задавала себе вопрос. «Выбери!» Я выбрала жизнь осознанно.

Никакой ломки не было!!! Ни физической, ни психологической! Это выбор! Его сделать легко!  Я делала лишь выбор каждый раз. Это очень легко!!! Сделать выбор очень легко! Вы просто задаете себе вопрос и отвечаете на него. И все.

Это действительно все. Навсегда.

И я забыла о том, что курила. Много лет уже прошло, не помню когда точно это случилось. Это было уже не важно — сигареты навсегда исчезли из моей жизни. Я выбрала жизнь. Яркую, интересную, счастливую. Для меня это важно.

Да, было небольшое колебание веса, так как я стала тянуть в рот все подряд. Когда сообразила что происходит, я предложила себе низкокалорийные перекусы, сладкие фрукты и т.п. При этом, заметьте, желания закурить не было. Даже мысли такой в голове не появлялось. Через полгода мой аппетит и прежняя форма вернулись в норму.

Это не быстрый способ, но легкий. Стабильный, надежный. Как и с физической формой. Мы все хотим быстрый результат и когда его не получает сдаемся. А если усвоить, что на приобретение привлекательной физической формы нужен год, все становится легко. Вы просто делаете правильные действия, не спеша, тем самым став на правильные «рельсы» и к концу года, без стрессов, приезжаете к нужному результату. На приобретение красивой физической формы действительно нужен год — это вам скажет каждый, кто это сделал. Мой опыт также подтверждает эту статистику. С сигаретами тоже самое. Я всегда хотела быстро бросить курить и всегда возвращалась. Теперь же весь процесс занял у меня примерно месяцев 8 или что-то около того, но я шла в этом направлении. И пришла. Я прислушивалась к себе и давала себе время, когда это было надо. Я курила столь, сколько хотела, но стояла на «правильных» рельсах и двигалась в правильном направлении.

Лишь немного дискомфорта доставила связка «кофе+сигареты». Поэтому от кофе я тоже отказалась, на всякий случай) Я так сильно хотела жить на 100%.

Вот отказ от кофе был болезненным и были «срывы». Один раз сразу и еще один раз спустя несколько лет. За несколько месяцев мой организма был разрушен большим количеством растворимого кофе и я отказалась от него осознанно — я выбрала жизнь))

Какова жизнь без сигарет? Она очень счастливая! Яркая! Наполненная событиями и счастьем. Она свободная. У вас бОльше времени и денег. У вас есть цели, интересы и желание. У вас есть здоровье. У вас есть семейное благополучие. У вас есть мечты, которые воплощаются в реальность.

1 Star (3 votes, average: 1,00 out of 1)

Загрузка...